klatka barki

klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Co u mnie ano zmiany i szlif końcowy na lato: Trening: Przechodzę na GBC od dzisiaj i w sumie jestem po pierwszym treningu który wykonałem w 35 minut. Trening dał mi bardzo w kość ponieważ jest bardzo wyczerpujący i intensywny w swojej formie. Założenia treningu poniżej.Podstawa, że podobno niesamowicie pali tłuszcz a i coś tam jeszcze można w [...]

[...] cwiczylem juz planem FBW, jescze na zakonczenie mozesz go poprawic? A nogi - przysiady 12,10,8 wspięcia na palce 12,10,8 plecy - ściąganie wyciągu górnego 12,10,8 klatka - skos dół sztanga 12,10,8 barki - wyciskanie zza głowy 10,8 wznosy bokiem 10,10 - stały cięzar triceps - pompki rzymskie 10,8 biceps - sztanga prosta stojąc [...]

[...] że ciężko jest zrobić ciężkie dipsy na triceps po klacie. I dzisiaj je odpuściłem. Ale już mam na to plan :-) wt- klata+triceps+bok barku+kaptur czw- plecy+biceps+łyda pt- klatka+brzuch sob- barki+kaptur ndz- nogi Nogi, plecy, i ramiona raz w tygodniu. Klatka dwa razy, raz ciężko(wt), raz lżej(pt). Bok barku i kaptrur też dwa razy week. Nogi [...]

[...] mowie ze nie jestem znawcą tego sportu, aczkolwiek wydaje mi się, że coś wiem, więc poczekaj też na opinie reszty, poniżej dałbym plan jaki ja bym z niego zrobił) I DZIEŃ (klatka+triceps) Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce (nachwyt, leżąc) - 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami (ręce ugięte) - [...]

A wiec oto moj ostateczny plan: I trening - klatka, biceps, brzuch – aero Klata: Wyciskanie na plaskiej 3s 12-10-8 Rozpietki w sadzie na maszynie 3s 12-10-8 Krzyzowanie Linek wyciągu w staniu 3s 12-10-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-12 Chwyt mlotkowy: 4s 12-10-8-12 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA na maszynie: 3s [...]

A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]

[...] wtedy faktycznie może być zle. Jeszcze moim zdaniem dzien klatki jest zabojczo intensywny. Zbyt duzo serii. Wyrzuciłbym sztange plasko i zobaczyl jak efekty, jeśli klatka nadazy z regeneracja ss może zostac w takiem formie. I to co mowil Morepower, biceps po plecach i triceps przed barkami to zle rozwiązanie. Może Giszman w natłoku [...]

a ten moze byc PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na [...]

Wklejam post z poprzedniej strony jakby ktoś nie widział i prosze o poprawki: Panowie, palec na 90% pekniety. Jeśli tak samo, jak już kiedyś miałem, to czeka mnie 3-4tyg. w "szynie". Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie [...]

PODSUMOWANIE cz.2 Wymiary: Waga: Było 89 Jest 93 +4kg Wzrost: 180cm Talia: Było 91 Jest 90 (albo źle zmierzyłem i było 90, albo dzięki aero spadło trochę) Barki:Było 128cm Jest 133 +5cm Klatka:Było 110cm Jest 113+3kg Ręka:Było 39cm Jest 40 +1cm Udo: Było 62cm Jest 64cm +2cm Foty: Było /SFD/Images/2015/12/31/f90c7f52a6734647b72e340687198ef4.jpg [...]

Tylko niesprecyzowanie zauważ (apokalipso) wprowadzilo wielki zamet... do tematu trafiłem przez przypadek klikając na link, ktory został polecony osobie początkującej, a w zasadzie w ogóle się jej tak naprawde nie tyczy. Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski pozwalają ostrożnie stwierdzić, że tak naprawde specjalne wyodrębnianie nóg w innym [...]

No i jest już kompletny plan, mam nadzieje że ktoś sie wypowie. Poniedziałek: - barki + kaptury Środa - plecy + biceps + brzuch Piątek - klatka + triceps Niedziela - brzuch + przedramie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Przedramię: Unoszenie nadgarstków [...]

Moze coś z treningiem jest nie tak ? Poniedziałek - klatka i triceps KLATKA: -wyciskanie sztangielek na prostej ławce 12/10/10/8 + czasami robie 5 serie ciężarem, którym zrobie 2 lub 3 powtórzenia - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12/10/10/8 + to samo czasami 5 seria - rozpiętki na prostej ławce (czasami też na maszynie) 12/10/8/8 - [...]

no to jedziemy: pon. klatka 5 serii płaska 16,14,10,8,6 4 serie skos góra 12,10,8,6 4 serie rozpiętki brama 10,10,10,10 4 serie pompki max wtorek barki 4 serie wyciskanie sztangi/hantlii 10,10,8,8 3 serie hantle bok 10,10,10 3 serie hantle przód/unoszenie gryfy łamanego 10,10,10 3 serie hantle/brama tył barków 10,10,10 triceps 4 serie francuski [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Środa: Klatka piersiowa: - [...]

a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]

REDUKCJA 2014 To tak, wymiary po tygodniowej przerwie: Waga: 84 kg (czyli +1,5 kg \-)) Klatka: 114 cm Biceps p/l: 37 cm Przedramię: 31 cm Pas: 87 cm Biodra: 90 cm Udo p/l: 58 cm Łydka p/l: 37 cm Planowany czas jaki przerwiduje to 8-10 tygodni. Celem jest jak najwiekszy spadek cm w pasie przy minimalnej stracie masy miesniowej. Planowalbym [...]

PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]